厚朴瑜伽93届教培班|理想有归处，便是少年时

现在的你或处在初生牛犊不畏虎的二十来岁、或已三十而立许久、也可能四十不惑…………不管处在什么年龄，静下来，想一想还记得年少时许下的誓言，立下的志向。现在你走的路是你喜欢顺应本心的选择吗？

尤记得儿时梦想成为一个小卖部老板，可以尽情吃，随意玩……到现在加入厚朴瑜伽6个年头，来时路上有过气馁、放弃、不甘……但更多的是对瑜伽的喜欢和认可。看着一届届从厚朴瑜伽学院毕业的教练班学员，读着每一位学员在瑜伽教练班学习中每周的心理感悟，有人从因体式做不到伤心到全然的接纳自己；有人因身体的病痛纠结到与自己和解；也有人因各种问题短暂离开……更多的是因热爱从咬牙坚持到全心投入。

在厚朴瑜伽学院教练班的这短短60天一如我们冗长又短暂的一生，从啼哭开始最后又归于哭泣结束。但我想说生活是现在时态，重要的是过好当下，而不是后悔过去、担心未来。

今天我想分享的内容来自于厚朴瑜伽第93届瑜伽教练班的一名学员的周感悟，瑜伽亦如人生，起起伏伏。

厚朴瑜伽93届教练班学员第三周有感

一、越学越喜欢

这一周的学习对瑜伽体式的练习有了进一步的认知，感觉越学越欢喜，越学越喜欢。

1,更加体会到瑜伽是力量与柔韧的平衡

“小软子”丢失了稳定，和“小硬子”找不到灵活。瑜伽大师们身体的轻盈感和随心控制，正是力量与柔韧均达到至高境界的体现。

2.寻找身体的整体协同

在任何瑜伽体式的练习中，整个身体，从手指尖到脚趾尖都应该在有意识或无意识状态中积极的参与到体式中。比如在倒立中，看似是上肢在支撑，实际上下肢要努力做功向上伸展。又如在下犬式中，膝盖伸直不是要使劲压膝盖，而是脚向下扎根，臀部收缩，大腿面向后推向上提，使得膝盖的压力向两端分散就不会挤压膝盖。

3.一侧是收缩，一侧是伸展

前弯和后弯中身体的前表链和后表链通过一侧的收缩配合另一侧的拉伸。是肌肉的收缩，而不是关节的挤压。

4.一侧是伸展，另一侧还是伸展

在三角伸展式中，身体两侧是同等伸展的。身体下侧的伯展感需要找到把大腿插回髋臼的感觉，同时上侧的髋部要进行拮抗。

5.扎根扎根再扎根

在树式练习中，支撑脚下蹬下蹬再下蹬，越努力下蹬越能感受到地面反馈出更大的支撑力，找到了生根的感觉，

6.更新了两个观念和一个呼吸方式

改善头前倾，而不是简单“收下巴”，而要推鼻尖向后。改善斜方肌，不要沉肩，而要将肩外旋展开，肩峰找对侧臀部。在呼气时，腹部不仅要收缩，还要上提，将两侧腰拉长。

二、练“神”而不练“形”

基于以上，在瑜伽体式的练习中，更要带着思考，带着对身体各部分的觉知去做。同样一个体式，虽然大家的凹出的造型都基本一致，但有人在挤压，有人则在伸展。假以时日，练习的结果必然大相径庭。文龙老师举过一个典型的例子:

下犬式中有些同学动作做的非常深入，手臂屈曲看上去超过了180度，但她实际上可能不在将肩向后向上推，还是向下压，使得背部凹陷。所以，看起来做的更深入的动作，不是做“过了”，而是做“错了”。

三、在瑜伽学习中的辩证思考

瑜伽教培班的学习融合了不同的瑜伽流派和解剖等不同学科的指导思想，对待同样的问题，不同老师可能会给出不同的解答。这时候要基于自己的身体条件，寻找“适合自己的”，而不是“唯一正确的”答案。嘉木老师曾经多次讲到过“因材施教”的案例。

比如在下犬式中，对于初级学员，强调的更多是臀部上提，坐骨最大限度的向上发力。而对于资深练习着，为防止臀部上提的幅度过大而导致的骨盆前倾，则要强调坐骨的下拉，保持骨盆的中立和脊椎的延展。所以，还是那个问题，你的身体是什么情况，哪个答案才是适合你的呢?

四、是瑜伽，也是生活。真正的功夫在课外。

桃子老师说，我们终其一生，就是要站好一个山式。确实，曾经听说不少瑜伽练习者经年练习，能够做到很多高难体式以后，仍旧需要回山式中寻找身体各个部位的正位。而对于瑜伽初级练习者来说，除了站好山式本身以外，如果在所有体式练习中，将山式的正位思想融合进去。如何在生活当中，将山式作为自己坐立行走的标准，纠正自己的不良体态，这才是更重要的练习。这样不仅能练好瑜伽，也能达到练习瑜伽的最终目的，即在生活中呈现更好的自己。比如我习惯性耸肩，现在除了山式当中，会提醒自己不要耸肩，在下犬，在倒立，在扭转等体式中，同样会点检自己，是不是管齐了。除了在瑜伽练习中，在生活当中，背包的时候，写字的时候，切菜的时候，也会时刻自我提醒，自己耸肩了吗?...….

厚朴瑜伽教培学习收益良多。感觉自己在老师的指导和同学们的陪伴下走向一个新的境界。

看了她的感悟，你是不是也有所感呢？正如上方同学所说，是瑜伽也是生活，真正的功夫在课外。桃子老师也常说，我能管你多少时间，也就课上一小时，想要改变更多的是靠课下23小时自我监督与纠正。老师给了你方法，你是只在课上做还是课上课下一直坚持，那就可能靠我们。

祝愿所有热爱瑜伽的伽人们，不忘初心，理想有归处，便是少年时。

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